تمرين التنفس 4-7-8 لتهدئة ضربات القلب والقلق في دقيقة

عمّا تدور الحلقة

دليل سريع لتطبيق تمرين التنفس البطني الذي طوره أطباء هارفارد لإبطاء النبض والاسترخاء السريع قبل النوم أو قبل المقابلات المهمة.

أبرز ما ورد فيها

• الشهيق الهادئ من الأنف لأربع عدات بطيئة
• حبس النفس بالداخل لمدة سبع عدات لتشبع الدم بالأكسجين
• الزفير البطيء والمستمر من الفم لثماني عدات مهدئة للأعصاب

لماذا يهمّك

التحكم في تنفسك هو الطريقة البيولوجية الأسرع والأكثر فاعلية للسيطرة على انفعالاتك وجسدك.